הכנה לטרקים
מסלולי טיולים בדרום אמריקה, במזרח הרחוק, ניו זילנד וכו' מהווים את אחת מנקודות המשיכה הבולטות של הטרקים, חלק ניכר מהמסלולים הללו ינועו באזורים גבוהים ולעיתים יגיעו לרום של 4000 - 5000 מ' מעל פני הים. לעיתים ניתן לקחת סבלים או חמורים לסיוע בהתמודדות עם הדרך וקשיי הגובה, לעיתים מזג האוויר יהיה קר מאוד, הפכפך וקשה למטייל, ע"מ להגיע לטיול מוכנים רצוי מאוד להבין וללמוד מניסיונם של מטיילים ותיקים ולהתכונן כיאות לטיול. * מחלת גבהים - בטרקים הגבוהים חייבים להתייחס לנושא הגובה ומחלת הגבהים. מרבית הטרקים בבוליביה חוצים את רמת הסף של 3000 מ', גובה שמעליו קיימת סכנה ללקות במחלת גבהים. סימני למחלת גבהים - עייפות, לחץ בחזה, חוסר תאבון, סחרחורות ועד איבוד שיווי משקל וחוסר יכולת ללכת. התמודדות עם המחלה - ישנן מספר דרכים שכולן חשובות וכולן יחדיו יעזרו מאוד. 1. לשתות הרבה מים. 2. לעצור למנוחה ובמידת האפשר לרדת לאזור נמוך יותר ולהישאר בו מספר שעות עד יום. 3. במידה ולא ניתן להישאר או לרדת ממשיכים במסלול בהליכה איטית או ברכיבה על סוס או חמור. 4. מומלץ לקחת כדור דיימוקס, הכדור מקל מאוד, במידת האפשר רצוי לקחתו 12 עד 24 שעות לפני שמגיעים לגובה. הצטיידות בכדורי דיימוקס מחייבת מרשם רופא. 5. לאכול צימוקים או שזיפים מיובשים, פרות אלה מספקים לגוף סוכר זמן המוסיף אנרגיה ומקל מאוד. מומלץ לפני היציאה לטיול להצטייד בפרות אלה. 6. לאכול חטיפי אנרגיה גם הם מוסיפים אנרגיה זמינה לגוף ומקלים על ההתמודדות עם תופעות המחלה. 7. לא להתעלם מתופעות המחלה, התעלמות רק תחמיר את המצב. 8. מטייל שאינו יכול להמשיך ותפקודו לקוי רצוי לפנות במהירות האפשרית לרופא.
* מים - ההמלצה הכללית שלנו היא לטהר מים בקביעות במהלך הטרק. להקפיד להצטייד בכדורי טהור הפועלים גם על אמבות. במידה והמים המטוהרים קרים (מתחת ל 20 מעלות) מומלץ להמשיך ולטהר אותם במשך שעה.
ציוד לטיול - לטרק יש לקחת אך ורק את ההכרחי, זכרו שהמשקל משפיע על ההליכה ופוגע בחוויית הטיול, יש להצטייד בציוד הנדרש בלבד. * אוהל - למקומות בהם אין מקומות לינה עם כיסוי גג יש להצטייד באוהל עמיד לגשמים. * שק"ש צריך להתאים לתנאי האקלים השוררים באזור, מוטב שק"ש חם מאשר לקפוא בלילה, זכרו הקור באזור זה איננו מוכר למטייל הישראלי הממוצע, טיולים למקומות קרים מומלץ שק"ש העמיד בתנאי קור של מינוס 10 מעלות. * נעלים חייבות להיות נוחות, אטימות למים הינה משנית, מי שנעליו אינן אטומות למים יכול למרוח את נעליו בווקס ולקבל אטימות מלאה ל 7 עד 10 ימים, זמן זה מספיק לטרקים בבוליביה. * ביגוד צריך לקחת את המינימום הנדרש, יש להצטייד בביגוד מתאים לתנאי מזג האוויר בעת הטיול, למקומות קרים מומלץ לקחת בגד תרמי, מעיל חם עדיפות למעיל אטים לרוח, חלפ"ס נגד הקור והגשמים, גרביים חמות וגרבי קולמקס המנדפות זעה. כיסוי ראש וכפפות, בקיצור כל מה שמחמם ולא כבד. * ערכת בישול ואוכל שיספיקו למשך הטיול בתוספת מזון ליום נוסף, התוספת באה לתת תשובה למקרה של עיקוב ושינוי הלו"ז. המזון רצוי שיהיה קל ומזין לדוגמא: מרקים מוקרמים, משקלם קטן הם לא תופסים מקום ומזינים, פסטה, אבקת פירה, ממרחים בטובות וכו'. רצוי שלא לקחת מזון שיכול להתקלקל כגון: בשר, נקניק וכו'. * מקל הליכה הינו משמעותי מאוד, הליכה עם מקל הליכה בעל בולם זעזועים ומכוון נכון יכול להוריד עד 30% מהעומס על הברכיים, ההמלצה הינה ללכת עם 2 מקלות, מי שאינו מאומן בכך שיתחיל לטייל עם מקל אחד ובהמשך יוסיף מקל שני. כיוון המקל חשוב ביותר, בעלייה תלולה יש לכוון את המקל עד לגובה המותניים, בירידה תלולה הכיוון עד גובה החזה, בהליכה במישורים או ירידות ועליות מתונות ניתן לכוון את גובה המקל בין המותניים לחזה. ציוד מחנאות נילווה כגון: מפה עם סיפור דרך של הטרק, ערכת עזרה ראשונה, ניר טואלט, מצלמה, סוללות רזרביות , פנס ראש, מצפן וכו'.
הערה: בכל יציאה לטרק מומלץ להשאיר באכסניה, גאסט אווס או מלון אותו עוזבים את פרוט המסלול, לוח הזמנים הצפוי, מועד חזרה ופרטים של המטיילים. במידת האפשר להעביר פרטים אלה במייל למשפחות בארץ, זה מקל עליהן ומהווה נקודת התייחסות במקרה של בעיות או אסון חס וחלילה.
ביטוח - אין לצאת לטיול ובודאי שלא לטרקים ללא ביטוח מסודר. אנו ממליצים בחום על ביטוח ALL IN של קבוצת הראל. ניתן לעשות את הביטוח בחנות "לכל הרוחות".
בהצלחה וטיול בטוח ומהנה.
מסלולי טיולים בדרום אמריקה, במזרח הרחוק, ניו זילנד וכו' מהווים את אחת מנקודות המשיכה הבולטות של הטרקים, חלק ניכר מהמסלולים הללו ינועו באזורים גבוהים ולעיתים יגיעו לרום של 4000 - 5000 מ' מעל פני הים. לעיתים ניתן לקחת סבלים או חמורים לסיוע בהתמודדות עם הדרך וקשיי הגובה, לעיתים מזג האוויר יהיה קר מאוד, הפכפך וקשה למטייל, ע"מ להגיע לטיול מוכנים רצוי מאוד להבין וללמוד מניסיונם של מטיילים ותיקים ולהתכונן כיאות לטיול. * מחלת גבהים - בטרקים הגבוהים חייבים להתייחס לנושא הגובה ומחלת הגבהים. מרבית הטרקים בבוליביה חוצים את רמת הסף של 3000 מ', גובה שמעליו קיימת סכנה ללקות במחלת גבהים. סימני למחלת גבהים - עייפות, לחץ בחזה, חוסר תאבון, סחרחורות ועד איבוד שיווי משקל וחוסר יכולת ללכת. התמודדות עם המחלה - ישנן מספר דרכים שכולן חשובות וכולן יחדיו יעזרו מאוד. 1. לשתות הרבה מים. 2. לעצור למנוחה ובמידת האפשר לרדת לאזור נמוך יותר ולהישאר בו מספר שעות עד יום. 3. במידה ולא ניתן להישאר או לרדת ממשיכים במסלול בהליכה איטית או ברכיבה על סוס או חמור. 4. מומלץ לקחת כדור דיימוקס, הכדור מקל מאוד, במידת האפשר רצוי לקחתו 12 עד 24 שעות לפני שמגיעים לגובה. הצטיידות בכדורי דיימוקס מחייבת מרשם רופא. 5. לאכול צימוקים או שזיפים מיובשים, פרות אלה מספקים לגוף סוכר זמן המוסיף אנרגיה ומקל מאוד. מומלץ לפני היציאה לטיול להצטייד בפרות אלה. 6. לאכול חטיפי אנרגיה גם הם מוסיפים אנרגיה זמינה לגוף ומקלים על ההתמודדות עם תופעות המחלה. 7. לא להתעלם מתופעות המחלה, התעלמות רק תחמיר את המצב. 8. מטייל שאינו יכול להמשיך ותפקודו לקוי רצוי לפנות במהירות האפשרית לרופא.
* מים - ההמלצה הכללית שלנו היא לטהר מים בקביעות במהלך הטרק. להקפיד להצטייד בכדורי טהור הפועלים גם על אמבות. במידה והמים המטוהרים קרים (מתחת ל 20 מעלות) מומלץ להמשיך ולטהר אותם במשך שעה.
ציוד לטיול - לטרק יש לקחת אך ורק את ההכרחי, זכרו שהמשקל משפיע על ההליכה ופוגע בחוויית הטיול, יש להצטייד בציוד הנדרש בלבד. * אוהל - למקומות בהם אין מקומות לינה עם כיסוי גג יש להצטייד באוהל עמיד לגשמים. * שק"ש צריך להתאים לתנאי האקלים השוררים באזור, מוטב שק"ש חם מאשר לקפוא בלילה, זכרו הקור באזור זה איננו מוכר למטייל הישראלי הממוצע, טיולים למקומות קרים מומלץ שק"ש העמיד בתנאי קור של מינוס 10 מעלות. * נעלים חייבות להיות נוחות, אטימות למים הינה משנית, מי שנעליו אינן אטומות למים יכול למרוח את נעליו בווקס ולקבל אטימות מלאה ל 7 עד 10 ימים, זמן זה מספיק לטרקים בבוליביה. * ביגוד צריך לקחת את המינימום הנדרש, יש להצטייד בביגוד מתאים לתנאי מזג האוויר בעת הטיול, למקומות קרים מומלץ לקחת בגד תרמי, מעיל חם עדיפות למעיל אטים לרוח, חלפ"ס נגד הקור והגשמים, גרביים חמות וגרבי קולמקס המנדפות זעה. כיסוי ראש וכפפות, בקיצור כל מה שמחמם ולא כבד. * ערכת בישול ואוכל שיספיקו למשך הטיול בתוספת מזון ליום נוסף, התוספת באה לתת תשובה למקרה של עיקוב ושינוי הלו"ז. המזון רצוי שיהיה קל ומזין לדוגמא: מרקים מוקרמים, משקלם קטן הם לא תופסים מקום ומזינים, פסטה, אבקת פירה, ממרחים בטובות וכו'. רצוי שלא לקחת מזון שיכול להתקלקל כגון: בשר, נקניק וכו'. * מקל הליכה הינו משמעותי מאוד, הליכה עם מקל הליכה בעל בולם זעזועים ומכוון נכון יכול להוריד עד 30% מהעומס על הברכיים, ההמלצה הינה ללכת עם 2 מקלות, מי שאינו מאומן בכך שיתחיל לטייל עם מקל אחד ובהמשך יוסיף מקל שני. כיוון המקל חשוב ביותר, בעלייה תלולה יש לכוון את המקל עד לגובה המותניים, בירידה תלולה הכיוון עד גובה החזה, בהליכה במישורים או ירידות ועליות מתונות ניתן לכוון את גובה המקל בין המותניים לחזה. ציוד מחנאות נילווה כגון: מפה עם סיפור דרך של הטרק, ערכת עזרה ראשונה, ניר טואלט, מצלמה, סוללות רזרביות , פנס ראש, מצפן וכו'.
הערה: בכל יציאה לטרק מומלץ להשאיר באכסניה, גאסט אווס או מלון אותו עוזבים את פרוט המסלול, לוח הזמנים הצפוי, מועד חזרה ופרטים של המטיילים. במידת האפשר להעביר פרטים אלה במייל למשפחות בארץ, זה מקל עליהן ומהווה נקודת התייחסות במקרה של בעיות או אסון חס וחלילה.
ביטוח - אין לצאת לטיול ובודאי שלא לטרקים ללא ביטוח מסודר. אנו ממליצים בחום על ביטוח ALL IN של קבוצת הראל. ניתן לעשות את הביטוח בחנות "לכל הרוחות".
בהצלחה וטיול בטוח ומהנה.
לכול הרוחות המרכז למטיילים ומחנאות | מטיילים |ציוד מחנאות | ציוד טיולים| טיול שנתי| ציוד למטיילים| טיול| מסלול טיולים מומלץ|
ציוד מחנאות
ציוד מחנאות
